Unabhängiger Longevity-Index

Länger leben.Wissen, was wirkt.

Eine übersichtliche, nach Evidenz bewertete Bibliothek zu Hautpflege, Nahrungsergänzungsmitteln, Nootropika, Gewichtsmanagement, Peptiden, Lebensstil und der Forschung für gesundes Altern.

Beliebt

Humandaten priorisiert

Quellen direkt verknüpft

Unsicherheit sichtbar gemacht

Aktualisiert mit der Forschung

Index entdecken

Die Longevity-Bibliothek

Stark

Hautpflege

Tretinoin

Ein verschreibungspflichtiges topisches Retinoid mit starker Evidenz für die Verbesserung sichtbarer Zeichen sonnengeschädigter Haut.

5 Quellen

Stark

Hautpflege

Breitband-Sonnenschutz (SPF)

Für täglich angewendeten Breitband-Sonnenschutz gibt es randomisierte Evidenz, dass er sichtbare Lichtalterung verlangsamt und zugleich die UV-Belastung verringert.

6 Quellen

Stark

Nahrungsergänzung

Kreatin-Monohydrat

Ein gut untersuchtes Nahrungsergänzungsmittel für hochintensive Leistung, Muskulatur und Kraft, auch beim Krafttraining älterer Erwachsener.

6 Quellen

Stark

Gewichtsabnahme

Semaglutide

Ein verschreibungspflichtiger GLP-1-Wirkstoff mit starker Studienevidenz für eine erhebliche Gewichtsabnahme bei geeigneten Erwachsenen in Verbindung mit Lebensstilunterstützung.

5 Quellen

Stark

Gewichtsabnahme

Tirzepatide

Ein verschreibungspflichtiger GIP/GLP-1-Wirkstoff, der in einer großen Phase-3-Adipositasstudie zu erheblicher, anhaltender Gewichtsabnahme führte.

5 Quellen

Stark

Nahrungsergänzung

Flohsamenschalen

Ein löslicher, viskoser Ballaststoff mit replizierter Evidenz zur Senkung des LDL-Cholesterins und Besserung chronischer Verstopfung bei Einnahme mit ausreichend Flüssigkeit.

7 Quellen

Stark

Peptide

Tesamorelin

Ein zugelassenes Wachstumshormon-freisetzendes Peptid, das viszerales Fett bei HIV-assoziierter Lipodystrophie verringert, aber keine allgemeine Gewichtsabnahme- oder Anti-Aging-Behandlung ist.

7 Quellen

Stark

Gewichtsabnahme

Metabolische und bariatrische Chirurgie

Die dauerhafteste etablierte Behandlung schwerer Adipositas, mit großen Gewichts- und Stoffwechselvorteilen neben eingriffsspezifischen lebenslangen Risiken und Nachsorge.

7 Quellen

Stark

Lebensstil

Aerobe körperliche Aktivität

Regelmäßiges Gehen und andere aerobe Aktivität erhalten Mobilität und kardiometabolische Gesundheit; der größte praktische Gewinn entsteht beim Übergang aus der Inaktivität.

5 Quellen

Stark

Lebensstil

Krafttraining

Progressives Krafttraining verbessert Muskelkraft und körperliche Funktion zuverlässig in jedem Alter, auch bei sehr alten und gebrechlichen Erwachsenen.

6 Quellen

Stark

Lebensstil

Rauchstopp

Mit dem Rauchen aufzuhören verbessert die Gesundheit in jedem Alter, mit ungewöhnlich starker Sterblichkeitsevidenz und wirksamen Kombinationen aus Verhaltens- und medikamentöser Unterstützung.

8 Quellen

Stark

Nahrungsergänzung

Proteinsupplementierung

Eine praktische Möglichkeit, eine Ernährungslücke bei Protein zu schließen; der klarste Muskelvorteil entsteht zusammen mit Krafttraining statt bei alleiniger Anwendung.

5 Quellen

Stark

Nahrungsergänzung

Pflanzensterine und -stanole

Aus Lebensmitteln stammende Verbindungen, die in angereicherten Lebensmitteln zuverlässig LDL-Cholesterin senken, ohne direkte Evidenz, dass Präparate Herzinfarkte verhindern oder das Leben verlängern.

5 Quellen

Stark

Nootropika

Koffein

Ein gut untersuchtes Stimulans, das Wachheit und Aufmerksamkeit zuverlässig verbessert; Schlafstörung und Toleranz sind die wichtigsten Nachteile.

5 Quellen

Stark

Gewichtsabnahme

Liraglutide

Ein täglich angewendeter GLP-1-Rezeptoragonist mit starker Adipositas-Studienevidenz für klinisch bedeutsame Gewichtsabnahme, abgewogen gegen Magen-Darm-Wirkungen, Kosten und Wiederzunahme nach dem Absetzen.

5 Quellen

Stark

Gewichtsabnahme

Orlistat

Ein oraler Hemmer intestinaler Lipasen, der eine moderate dauerhafte Gewichtsabnahme bewirkt, aber häufig mahlzeitenabhängige Magen-Darm-Wirkungen verursacht.

5 Quellen

Stark

Gewichtsabnahme

Phentermin + Topiramat

Ein wirksames einmal täglich oral eingenommenes Adipositasmedikament, dessen Nutzen für die Gewichtsabnahme gegen Vorsichtsmaßnahmen bei Schwangerschaft, Kognition, Stimmung und Herz-Kreislauf-System abgewogen werden muss.

5 Quellen

Stark

Gewichtsabnahme

Intensive Lebensstilintervention

Ein betreuungsintensives Programm aus Kalorienreduktion, körperlicher Aktivität, Verhaltensfertigkeiten und Langzeitunterstützung, das eine bedeutsame Gewichtsabnahme erhalten kann, ohne weniger Herz-Kreislauf-Ereignisse zu garantieren.

5 Quellen

Stark

Lebensstil

DASH-Ernährungsweise

Eine flexible Ernährungsweise reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkorn und fettarmen Milchprodukten mit starker Evidenz zur Blutdrucksenkung.

6 Quellen

Stark

Lebensstil

Kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie

Eine strukturierte Erstlinienbehandlung der Insomnie, die den Schlaf dauerhaft verbessert, ohne auf nächtliche Beruhigungsmittel angewiesen zu sein.

5 Quellen

Stark

Hautpflege

Adapalen

Ein topisches Retinoid mit starker Akne-Evidenz und kleinerer Off-Label-Evidenz für Lichtalterung.

5 Quellen

Moderat

Hautpflege

Niacinamid

Ein gut verträgliches Vitamin-B3-Derivat mit kontrollierter Humandaten für geringe Verbesserungen sichtbarer Lichtalterung, Pigmentierung und Hautbarrierefunktion.

6 Quellen

Moderat

Nahrungsergänzung

Marine Omega-3-Fettsäuren

Routinemäßige Fischölpräparate verhindern schwere Herz-Kreislauf-Ereignisse nicht eindeutig; für ausgewählte verschreibungspflichtige Formulierungen gibt es engere Evidenz und andere Risiken.

6 Quellen

Moderat

Lebensstil

Mediterrane Ernährungsweise

Ein flexibles Ernährungsmuster mit randomisierter Evidenz für weniger Herz-Kreislauf-Ereignisse bei Hochrisiko-Erwachsenen, eingeschränkt durch Mängel einflussreicher Studien und unterschiedliche Definitionen.

5 Quellen

Moderat

Hautpflege

Retinol

Ein frei verkäufliches Vitamin-A-Derivat mit kontrollierten Humandaten für eine geringe Faltenverbesserung, aber weniger Standardisierung als verschreibungspflichtiges Tretinoin.

6 Quellen

Moderat

Nahrungsergänzung

Vitamin D

Unverzichtbar für Kalzium- und Knochenbiologie und nützlich zur Behandlung eines Mangels; routinemäßige Supplementierung hat bei allgemein gesunden Erwachsenen jedoch keinen breiten Longevity-Nutzen gezeigt.

5 Quellen

Moderat

Lebensstil

Tai Chi

Eine gelenkschonende Körper-Geist-Übung mit glaubwürdiger Evidenz für besseres Gleichgewicht und weniger Stürze bei älteren Erwachsenen, aber ohne direkten Longevity-Nachweis.

6 Quellen

Moderat

Forschung

Kalorienrestriktion

Dauerhafte Energiereduktion ohne Mangelernährung, die bei Erwachsenen ohne Adipositas mehrere kardiometabolische Marker verbessert, aber nachweislich nicht die menschliche Lebensdauer verlängert hat.

5 Quellen

Moderat

Lebensstil

Ketogene Ernährung

Eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Ernährungsweise mit etablierter fachmedizinischer Rolle bei medikamentenresistenter Epilepsie und gemischter, überwiegend kurzfristiger Evidenz zu Gewicht und Stoffwechsel.

7 Quellen

Moderat

Hautpflege

Hyaluronsäure

Ein im Allgemeinen gut verträgliches topisches Feuchthaltemittel, das die oberflächliche Hydratation zuverlässig verbessert, mit kleinerer und formulierungsspezifischerer Evidenz für vorübergehendes Glätten feiner Linien.

8 Quellen

Moderat

Hautpflege

Azelainsäure

Eine topische Dicarbonsäure mit nützlicher Evidenz für Akne, papulopustulöse Rosazea und manche Hyperpigmentierungsstörungen.

5 Quellen

Moderat

Hautpflege

Feuchtigkeitscremes mit Ceramiden

Barriereunterstützende Feuchtigkeitscremes für trockene und zu Ekzemen neigende Haut, ohne klaren Beleg, dass Ceramide jedem einfacheren Emolliens überlegen sind.

5 Quellen

Moderat

Hautpflege

Urea

Ein konzentrationsabhängiges Feuchthaltemittel und Keratolytikum mit nützlicher Evidenz für trockene, verdickte und schuppige Haut.

5 Quellen

Moderat

Nahrungsergänzung

Magnesium

Ein essenzieller Mineralstoff, bei dem die Korrektur eines Mangels wichtig ist, während zusätzliche Supplementierung engeren indikationsspezifischen Nutzen bietet.

5 Quellen

Moderat

Nahrungsergänzung

Zink

Ein essenzielles Spurenelement, bei dem die Behebung eines Mangels wichtig ist und Lutschtabletten eine Erkältung verkürzen können, während Überdosierung Kupfermangel und neurologische Schäden verursachen kann.

6 Quellen

Moderat

Nahrungsergänzung

Probiotics

Lebende Mikroorganismen mit stamm- und indikationsspezifischen Wirkungen; das klarste Signal betrifft die Vorbeugung mancher antibiotikaassoziierter Durchfälle.

5 Quellen

Moderat

Nootropika

Melatonin

Ein Hormon der inneren Uhr, das bei Jetlag und ausgewählten Schlafrhythmusstörungen nützlich ist, bei chronischer Schlaflosigkeit aber nur kleine Durchschnittseffekte zeigt.

6 Quellen

Moderat

Gewichtsabnahme

Naltrexone + Bupropion

Eine orale verschreibungspflichtige Kombination mit moderatem durchschnittlichem Gewichtsverlust und wichtigen Vorsichtsmaßnahmen zu Opioiden, Krampfanfällen, Blutdruck und Psyche.

5 Quellen

Moderat

Gewichtsabnahme

Setmelanotide

Ein täglich angewendeter MC4-Rezeptoragonist für bestimmte seltene genetische und erworbene hypothalamische Adipositasformen – kein allgemeines Adipositasmedikament.

5 Quellen

Früh

Peptide

Kollagenpeptide

Oral eingenommenes hydrolysiertes Kollagen kann Hautfeuchtigkeit oder Elastizität geringfügig verbessern; Studienqualität und Industriefinanzierung begrenzen jedoch das Vertrauen.

5 Quellen

Früh

Nahrungsergänzung

GlyNAC

Eine Kombination aus Glycin und N-Acetylcystein mit vielversprechenden, aber vorläufigen Humandaten zu Glutathion und altersbezogenen Markern.

5 Quellen

Früh

Nootropika

Koffein + L-Theanin

Eine aus Tee bekannte Kombination mit Evidenz für kleine, kurzfristige Aufmerksamkeitsvorteile bei kontrollierten Laboraufgaben.

6 Quellen

Früh

Nootropika

Bacopa monnieri

Ein traditioneller Pflanzenextrakt mit uneinheitlicher moderner Evidenz zu Gedächtnis und Aufmerksamkeit sowie erheblichen Unterschieden zwischen Produkten.

6 Quellen

Früh

Hautpflege

Topisches Vitamin C

Manche Formulierungen können Pigmentierung und sichtbare Lichtalterung geringfügig verbessern. Eine kleine heterogene Evidenzbasis und instabile Chemie erschweren jedoch Produktvergleiche.

6 Quellen

Früh

Nootropika

Modafinil

Ein verschreibungspflichtiges Wachheitsmittel mit nur sehr kleiner durchschnittlicher kognitiver Wirkung bei ausgeruhten gesunden Erwachsenen sowie wichtigen medizinischen, interaktionsbezogenen und sportlichen Einschränkungen.

7 Quellen

Früh

Nootropika

Igelstachelbart

Ein beliebter Heilpilz mit interessanter präklinischer Biologie, aber gemischten, winzigen und produktspezifischen Humanstudien zur Kognition.

7 Quellen

Früh

Gewichtsabnahme

Retatrutide

Ein in Prüfung befindlicher Agonist dreier Hormonrezeptoren mit ungewöhnlich großer Gewichtsabnahme in Phase 2 und vielversprechenden, aber noch nicht begutachteten Phase-3-Topline-Ergebnissen.

6 Quellen

Früh

Peptide

GHK-Cu

Ein kupferbindendes Peptid mit plausibler Haut- und Wundbiologie, aber spärlicher kontrollierter Humandaten und ohne etablierte Rolle für injizierbare Anti-Aging-Anwendung.

5 Quellen

Früh

Forschung

NAD+-Vorstufen

Nicotinamid-Ribosid und NMN verändern NAD-bezogene Biomarker zuverlässig; Humanstudien haben jedoch keine breiten Verbesserungen von Funktion, Krankheitsprävention oder Langlebigkeit belegt.

5 Quellen

Früh

Forschung

Acarbose für Langlebigkeit

Ein verschreibungspflichtiger Hemmer der Kohlenhydrataufnahme, der die Lebensdauer von Mäusen verlängert und bei manchen Hochrisikopersonen Diabetes verzögert, ohne Evidenz für eine Verlängerung des menschlichen Lebens.

5 Quellen

Früh

Forschung

Taurin für Langlebigkeit

Eine Aminosulfonsäure mit auffälligen Alterungsergebnissen bei Tieren und moderaten kardiometabolischen Studiensignalen, aber widersprüchlichen Human-Biomarkerdaten und ohne Lebensdauerevidenz.

6 Quellen

Früh

Nahrungsergänzung

OPC (Traubenkernextrakt)

Ein proanthocyanidinreicher Pflanzenextrakt mit kleinen, uneinheitlichen Wirkungen auf Blutdruck und Blutfettmarker, aber ohne belegten Schutz vor Herz-Kreislauf-Ereignissen oder Altern.

7 Quellen

Früh

Hautpflege

Glykolsäure

Eine Alpha-Hydroxysäure, die Struktur und Verfärbungen verbessern kann; Wirkung und Risiken steigen von Heimprodukten zu chemischen Peelings stark an.

5 Quellen

Früh

Hautpflege

Rotlichttherapie

Nicht thermisches rotes und nahinfrarotes Licht mit vielversprechenden kleinen Studien zu sichtbarer Lichtalterung, aber großer Unsicherheit bei Geräten und Dosierung.

6 Quellen

Früh

Nahrungsergänzung

Coenzym Q10

Ein mitochondrialer Cofaktor mit möglicher ergänzender Rolle bei Herzinsuffizienz, aber uneinheitlicher Evidenz für verbreitete Wellness- und Statin-Muskel-Aussagen.

5 Quellen

Früh

Nahrungsergänzung

Berberin

Ein Pflanzenalkaloid mit kurzfristigen Glukose- und Blutfettsignalen, begrenzt durch uneinheitliche Studienqualität, Magen-Darm-Wirkungen und breites Wechselwirkungspotenzial.

5 Quellen

Früh

Nahrungsergänzung

Curcumin (Kurkumaextrakt)

Ein variables pflanzliches Präparat mit möglicher kurzfristiger Symptomlinderung bei Kniearthrose und einem seltenen, aber realen Signal für Leberschäden.

5 Quellen

Früh

Nahrungsergänzung

Rote Bete (Nahrungsnitrat)

Ein nitratreiches Lebensmittelkonzentrat mit kleinen Effekten auf Leistung und Blutdruck, abhängig von Fitness, Dosis, Produkt und Testbedingungen.

5 Quellen

Früh

Nootropika

Ashwagandha

Ein traditionelles Pflanzenpräparat mit kleinen Kurzzeitstudien zu Stress und Schlaf, erheblichen Produktunterschieden sowie seltenen Leber- und Schilddrüsenrisiken.

5 Quellen

Experimentell

Forschung

Rapamycin

Ein mTOR-Hemmer mit überzeugenden Longevity-Daten aus Tierstudien, aber ohne belegten Anti-Aging-Nutzen bei gesunden Menschen.

6 Quellen

Experimentell

Forschung

Senolytika

Experimentelle Substanzen zur Beseitigung seneszenter Zellen, mit interessanter Biologie, aber nur winzigen frühen Humanstudien.

5 Quellen

Experimentell

Forschung

Metformin

Ein grundlegendes Diabetesmedikament und prominenter Kandidat der Gerowissenschaft, dessen beobachtete Longevity-Signale kein Beleg für langsameres Altern bei Gesunden geworden sind.

8 Quellen

Experimentell

Forschung

Partielle zelluläre Reprogrammierung

Eine Gentherapiestrategie an der Forschungsfront, die ausgewählte Alterungssignale bei Tieren zurücksetzen kann und gerade erst in lokalisierte erste Sicherheitsprüfungen am Menschen eingetreten ist.

7 Quellen

Experimentell

Forschung

Resveratrol

Ein intensiv untersuchtes Polyphenol mit überzeugender Laborbiologie, aber ohne klinischen Beleg für langsameres Altern oder längeres Leben beim Menschen.

5 Quellen

Experimentell

Forschung

Spermidine

Ein Nahrungspolyamin, das in Labormodellen mit Autophagie verbunden ist; frühe Humanstudien belegen keinen Nutzen für Kognition, Anti-Aging oder Langlebigkeit.

6 Quellen

Unzureichend

Peptide

BPC-157

Ein nicht zugelassenes Forschungspeptid, das trotz einer von Tierstudien dominierten Evidenzbasis und ungeklärter Sicherheitsfragen für Heilung beworben wird.

5 Quellen

Unzureichend

Peptide

CJC-1295 + Ipamorelin

Eine vermarktete Kombination von Wachstumshormon-Peptiden ohne kontrollierte Kombinationsstudie, mit unklarer Produktidentität und großen Evidenzlücken bei individuell hergestellten Injektionen.

7 Quellen

Unzureichend

Nootropika

Ginkgo biloba

Ein breit vermarkteter Pflanzenstoff, der in großen, strengen Studien weder Demenz verhinderte noch normalen kognitiven Abbau verlangsamte.

5 Quellen

Unzureichend

Peptide

Humanes Wachstumshormon

Ein verschreibungspflichtiges Hormon mit etablierten Ersatzindikationen, aber ungünstigem Nutzen-Risiko-Profil für gesundes Altern oder Körperbauzwecke.

6 Quellen

Unzureichend

Forschung

Plasma junger Spender

Eine nicht zugelassene, aus tierexperimenteller Parabiose abgeleitete Anti-Aging-Intervention ohne nachgewiesenen klinischen Nutzen und mit realen transfusionsbedingten Risiken.

6 Quellen

Unzureichend

Nahrungsergänzung

Glucosamin + Chondroitin

Beliebte Arthrosepräparate mit uneinheitlichen Ergebnissen zu Symptomen und Gelenkstruktur, die teilweise von Formulierung und Studienqualität abhängen.

5 Quellen

Forschungsimpuls · 04

Was die Forschung aktuell sagt.

Kurze, verständliche Einblicke in Studien, die Aufmerksamkeit verdienen.

Neueste Notizen lesen

Ausgewählter Überblick · 6 Min.

Können wir das biologische Alter gut genug messen, um danach zu handeln?

Wo epigenetische Uhren helfen, wo sie irreführen und was ein nützlicher Marker leisten muss.

BIOMARKER

Hilf uns, den Index aufzubauen

Forschung gefunden, die wir prüfen sollten?

Quelle einreichen