Ashwagandha

Was die Evidenz sagt

Ashwagandha-Produkte sind Wurzel- oder Wurzel-Blatt-Extrakte aus Withania somnifera und oft auf unterschiedliche Withanolid-Gehalte standardisiert. Ergebnisse eines proprietären Extrakts bestimmen weder Dosis, Zusammensetzung noch Wirkung eines anderen Pulvers, Gummiprodukts oder Gemischs.^[1][2]

Eine Metaanalyse von 2024 mit neun randomisierten Studien und 558 Teilnehmenden fand Verbesserungen bei empfundenem Stress, Angstskalen und Cortisol. Eine weitere Übersicht zu Angst und Schlaflosigkeit umfasste nur fünf Studien mit 254 Personen und berichtete extrem hohe Heterogenität, wodurch der Durchschnittseffekt unsicher ist.^[2][3]

Eine breitere Übersicht von 2025 mit 14 Studien zeigte ebenfalls Empfindlichkeit gegenüber kleinen Studien und Ausreißern. NCCIH folgert, dass manche Präparate kurzfristig bei Stress oder Schlaflosigkeit helfen können, während die Evidenz für Angst und viele andere beworbene Anwendungen unklar bleibt.^[4][1]

Schläfrigkeit, Übelkeit, weicher Stuhl und Magenbeschwerden kommen vor. Seltene klinisch erkennbare Leberschäden wurden berichtet, und Ashwagandha kann die Schilddrüsenfunktion beeinflussen. NCCIH rät in Schwangerschaft und Stillzeit ab und mahnt bei Schilddrüsen- oder Autoimmunerkrankungen, bevorstehenden Operationen sowie Arzneimitteln für Diabetes, Blutdruck, Sedierung, Krampfanfälle, Immunsystem oder Schilddrüse zur Vorsicht.^[5][1]