ANABIOTICAMelatonin
Ein Hormon der inneren Uhr, das bei Jetlag und ausgewählten Schlafrhythmusstörungen nützlich ist, bei chronischer Schlaflosigkeit aber nur kleine Durchschnittseffekte zeigt.
Veröffentlicht Aktualisiert Änderungsverlauf
ModeratWas die Evidenz sagt
Melatonin signalisiert dem Körper die biologische Nacht, weshalb der Einnahmezeitpunkt wichtiger sein kann als eine hohe sedierende Dosis. Am schlüssigsten ist die Evidenz für eine Verschiebung des Schlafrhythmus und weniger Jetlag-Symptome bei Einnahme zur passenden Schlafenszeit am Zielort.[1][2]
Bei primären Schlafstörungen fand eine Metaanalyse kleine durchschnittliche Verbesserungen von Einschlafzeit, Gesamtschlaf und Schlafqualität statt einer ausgeprägten Schlafmittelwirkung. Wegen unterschiedlicher Studien und Produkte spricht sich die American Academy of Sleep Medicine schwach gegen Melatonin als Routinebehandlung chronischer Insomnie bei Erwachsenen aus.[3][4]
Mehr ist nicht zwangsläufig besser: Dosis und Uhrzeit verändern die biologische Wirkung, Retardpräparate wirken anders als sofort freisetzende Produkte, und morgendliche Benommenheit kann einen kleinen nächtlichen Gewinn aufheben. Verhaltenstherapie wie CBT-I bleibt die am besten gestützte Erstbehandlung chronischer Insomnie.[4][1]
Die Produktqualität ist eine wesentliche Einschränkung. Labortests von 31 Produkten fanden Melatoningehalte von 83 % unter bis 478 % über der Deklaration und in 26 % Serotonin. Kurzfristig treten häufig Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder Schläfrigkeit auf; Langzeitsicherheit, Schwangerschaft und viele Wechselwirkungen sind unzureichend geklärt.[5][6][1]
Mögliche Vorteile
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Aufschlüsselung der Evidenz
Kontrollierte Studien stützen zirkadiane Anwendungen und moderate Effekte auf das Einschlafen. Leitlinien zu chronischer Insomnie sind zurückhaltend, und der tatsächliche Präparatgehalt ist oft unzuverlässig.
Unsere vollständige Methodik lesenStudien untersuchen Einschlafzeit, Gesamtschlaf, Folgen am Tag und Jetlag-Symptome.
Es gibt zahlreiche kontrollierte Studien, doch Dosis, Einnahmezeit, Formulierung, Alter und Diagnose variieren.
Kurzfristige Nebenwirkungen sind meist mild; Langzeitanwendung und Produktqualität bleiben ungewiss.
Vollständige Quellenliste
- Melatonin: What You Need To Know
National Center for Complementary and Integrative Health · 2025
- Melatonin for the prevention and treatment of jet lag
Cochrane Database of Systematic Reviews · 2002
- Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders
PLoS One · 2013
- Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults
Journal of Clinical Sleep Medicine · 2017
- Melatonin Natural Health Products and Supplements: Presence of Serotonin and Significant Variability of Melatonin Content
Journal of Clinical Sleep Medicine · 2017
- Adverse Events Associated with Melatonin for the Treatment of Primary or Secondary Sleep Disorders: A Systematic Review
CNS Drugs · 2019