Flohsamenschalen

Was die Evidenz sagt

Eine Metaanalyse von 28 randomisierten Studien mit 1.924 Teilnehmenden ergab, dass eine mediane Dosis von etwa 10,2 g pro Tag LDL-Cholesterin um 0,33 mmol/l, Non-HDL-Cholesterin um 0,39 mmol/l und ApoB um 0,05 g/l senkte. Die Evidenzqualität war für LDL und Non-HDL moderat und für ApoB hoch.^[1]

Eine aktualisierte Metaanalyse zu Verstopfung fand, dass Ballaststoffe die Stuhlfrequenz erhöhten. Für Flohsamen waren die Ergebnisse signifikant; höhere Dosen und eine Behandlung von mindestens vier Wochen zeigten größere Effekte. Dies stützt die Symptombehandlung, nicht die Behauptung, jede Verdauungsbeschwerde spreche auf Ballaststoffe an.^[2]

Die FDA erlaubt eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe, die lösliche Ballaststoffe aus flohsamenhaltigen Lebensmitteln im Rahmen einer geeigneten Ernährung mit einem geringeren Risiko für koronare Herzkrankheit verbindet. Die Angabe beruht auf der LDL-Senkung; randomisierte Studien haben nicht direkt gezeigt, dass Flohsamen Herzinfarkte verhindern oder das Leben verlängern.^[3][1]

Andere Effekte sind kleiner und stärker von der Population abhängig. Metaanalysen berichten im Mittel eine geringe Senkung des systolischen Blutdrucks und bessere Nüchternglukose- oder HbA1c-Werte vor allem bei Menschen mit Diabetes oder Dysglykämie. Eine Gewichts-Metaanalyse fand dagegen keinen signifikanten Effekt auf Körpergewicht, BMI oder Taillenumfang.^[5][6][7]

Flohsamen quellen in Flüssigkeit auf und müssen mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen werden. MedlinePlus empfiehlt mindestens 240 ml pro Dosis und warnt vor der Anwendung bei Schluckbeschwerden oder Darmverschluss. Flohsamen können außerdem die Aufnahme mancher Arzneimittel verändern.^[4]