ANABIOTICANahrungsergänzung.
Die Evidenz zu Nahrungsergänzungsmitteln hängt vom Nährstoff, der Dosis, der Formulierung, dem Ausgangsstatus und dem angestrebten Ergebnis ab. Einen Mangel auszugleichen oder eine klar definierte Erkrankung zu behandeln ist etwas anderes, als für allgemeine Langlebigkeit mehr desselben Wirkstoffs einzunehmen.
16 nach Evidenz bewertete EinträgeWas die Evidenz noch nicht klären kann
Kurze Studien messen häufig Biomarker statt Erkrankungen, Funktion oder Lebensdauer. Die Produktzusammensetzung variiert, und Ergebnisse zu einer verschreibungspflichtigen Formulierung, einem standardisierten Extrakt oder einer Population mit Mangel lassen sich möglicherweise nicht auf ein frei verkäufliches Präparat für allgemein gesunde Erwachsene übertragen.
Risiken hängen von der Intervention ab
Dosisabhängige Magen-Darm-Beschwerden und Wechselwirkungen mit Arzneimitteln sind häufige Themen. Nieren- oder Lebererkrankungen, Schwangerschaft, Gerinnungshemmer und schwankende Produktqualität können aus einem scheinbar alltäglichen Präparat eine Entscheidung mit höherem Risiko machen.
Strong-Evidenz führt diese Kategorie an
Die Bewertungen vergleichen das Vertrauen in den genannten Nutzen eines Eintrags—nicht, ob jede Intervention geeignet oder empfehlenswert ist.
So funktionieren die BewertungenAlle Einträge zu nahrungsergänzung
Von stärkerer zu schwächerer Evidenz sortiert.
Kreatin-Monohydrat
Ein gut untersuchtes Nahrungsergänzungsmittel für hochintensive Leistung, Muskulatur und Kraft, auch beim Krafttraining älterer Erwachsener.
Flohsamenschalen
Ein löslicher, viskoser Ballaststoff mit replizierter Evidenz zur Senkung des LDL-Cholesterins und Besserung chronischer Verstopfung bei Einnahme mit ausreichend Flüssigkeit.
Proteinsupplementierung
Eine praktische Möglichkeit, eine Ernährungslücke bei Protein zu schließen; der klarste Muskelvorteil entsteht zusammen mit Krafttraining statt bei alleiniger Anwendung.
Pflanzensterine und -stanole
Aus Lebensmitteln stammende Verbindungen, die in angereicherten Lebensmitteln zuverlässig LDL-Cholesterin senken, ohne direkte Evidenz, dass Präparate Herzinfarkte verhindern oder das Leben verlängern.
Marine Omega-3-Fettsäuren
Routinemäßige Fischölpräparate verhindern schwere Herz-Kreislauf-Ereignisse nicht eindeutig; für ausgewählte verschreibungspflichtige Formulierungen gibt es engere Evidenz und andere Risiken.
Vitamin D
Unverzichtbar für Kalzium- und Knochenbiologie und nützlich zur Behandlung eines Mangels; routinemäßige Supplementierung hat bei allgemein gesunden Erwachsenen jedoch keinen breiten Longevity-Nutzen gezeigt.
Magnesium
Ein essenzieller Mineralstoff, bei dem die Korrektur eines Mangels wichtig ist, während zusätzliche Supplementierung engeren indikationsspezifischen Nutzen bietet.
Zink
Ein essenzielles Spurenelement, bei dem die Behebung eines Mangels wichtig ist und Lutschtabletten eine Erkältung verkürzen können, während Überdosierung Kupfermangel und neurologische Schäden verursachen kann.
Probiotics
Lebende Mikroorganismen mit stamm- und indikationsspezifischen Wirkungen; das klarste Signal betrifft die Vorbeugung mancher antibiotikaassoziierter Durchfälle.
GlyNAC
Eine Kombination aus Glycin und N-Acetylcystein mit vielversprechenden, aber vorläufigen Humandaten zu Glutathion und altersbezogenen Markern.
OPC (Traubenkernextrakt)
Ein proanthocyanidinreicher Pflanzenextrakt mit kleinen, uneinheitlichen Wirkungen auf Blutdruck und Blutfettmarker, aber ohne belegten Schutz vor Herz-Kreislauf-Ereignissen oder Altern.
Coenzym Q10
Ein mitochondrialer Cofaktor mit möglicher ergänzender Rolle bei Herzinsuffizienz, aber uneinheitlicher Evidenz für verbreitete Wellness- und Statin-Muskel-Aussagen.
Berberin
Ein Pflanzenalkaloid mit kurzfristigen Glukose- und Blutfettsignalen, begrenzt durch uneinheitliche Studienqualität, Magen-Darm-Wirkungen und breites Wechselwirkungspotenzial.
Curcumin (Kurkumaextrakt)
Ein variables pflanzliches Präparat mit möglicher kurzfristiger Symptomlinderung bei Kniearthrose und einem seltenen, aber realen Signal für Leberschäden.
Rote Bete (Nahrungsnitrat)
Ein nitratreiches Lebensmittelkonzentrat mit kleinen Effekten auf Leistung und Blutdruck, abhängig von Fitness, Dosis, Produkt und Testbedingungen.
Glucosamin + Chondroitin
Beliebte Arthrosepräparate mit uneinheitlichen Ergebnissen zu Symptomen und Gelenkstruktur, die teilweise von Formulierung und Studienqualität abhängen.