Aerobe körperliche Aktivität

Was die Evidenz sagt

Die WHO empfiehlt Erwachsenen pro Woche 150 bis 300 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität, 75 bis 150 Minuten intensive Aktivität oder eine gleichwertige Kombination. Etwas Aktivität ist besser als keine; inaktive Erwachsene sollten Umfang und Intensität schrittweise steigern.^[1]

Die randomisierte LIFE-Studie mit 1.635 Personen liefert direkte Evidenz zur gesunden Lebensspanne. Über median 2,6 Jahre verringerte ein strukturiertes Bewegungsprogramm mittlerer Intensität schwere Mobilitätseinschränkungen bei bewegungsarmen älteren Erwachsenen mit Behinderungsrisiko von 35,5 % auf 30,1 %.^[2]

Gerätegemessene Kohortenevidenz zeigt eine starke inverse Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und Gesamtsterblichkeit. Den größten praktischen Gewinn haben inaktive Menschen, wenn sie zumindest etwas aktiv werden. Da diese Evidenz beobachtend ist, können gesündere Menschen zugleich eher in der Lage sein, sich zu bewegen.^[4][5]

Generation 100 zeigte nach fünf Jahren keine signifikant niedrigere Gesamtsterblichkeit durch betreutes hochintensives oder moderates kontinuierliches Training gegenüber der Empfehlung, nationale Bewegungsleitlinien zu befolgen. Die Vergleichsgruppe war aktiv und trainierte häufig intensiv; geprüft wurden daher betreute Strategien und nicht Bewegung gegenüber Inaktivität.^[3]

Plötzliche kardiale Ereignisse im Zusammenhang mit Sport sind selten, aber bei ungewohnter intensiver Belastung wahrscheinlicher. Muskuloskelettale Probleme nehmen zu, wenn der Umfang zu schnell steigt. Symptome, instabile Erkrankungen, schwere Gebrechlichkeit oder lange Inaktivität können eine individuelle Steigerung rechtfertigen, nicht den vollständigen Verzicht auf Bewegung.^[5][1]